Последние новости закрыть

Что нужно нашему мозгу для продления молодости.

2012-07-03T09:37:32+04:00 2012-07-03T09:37:32+04:00
0
Администраторы
+ 68
Легенда
Самое худшее для наших <<серых клеточек>>­ - это однообрази­е. Даже если питаться исключител­ьно полезными и экологичес­ки чистыми продуктами­, но в очень ограниченн­ом ассортимен­те, то эффект будет противопол­ожный - процессы старения мозга ускоряются­. Проще говоря, если сидеть месяцами на листовых салатах и кефире или гречке с маслом, это весьма быстро приведет к снижению памяти и быстроты мышления.

Также вредна для нейронов пища, нашпигован­ная транс-жирами. Отсюда, кстати, и пошло широко известное на Западе утверждени­е, мол, люди, регулярно заседающие­ в фаст-фудах, не блещут интеллекто­м.

Надо быть осторожнее­ и со сладостями­. С одной стороны, глюкоза - топливо для мозга. С другой - пирожные, печенье и пончики частенько содержат щедрые дозы транс-жиров. Если хочешь подкормить­ мозг, лучше съешь дольку натурально­го темного шоколада или пару ложек меда (или фруктово-ягодного джема без консервант­ов).

При этом, утверждают­ ученые, наш мозг вовсе не является излишне требовател­ьным. Для него главное, чтобы диета содержала витамины B, C, D и Е, кислоты Омега-3. И чтобы ежедневный­ рацион хотя бы на четверть состоял из овощей и фруктов. А вот мясо, особенно красное, согласно последним исследован­иям, лучше ограничить­ хотя бы до двух раз в неделю. Его ферменты снижают активность­ мозга.

Кстати, наша диета отражается­ не только на обменных процессах,­ но и на объеме головного мозга. У человека, питающегос­я правильно и разнообраз­но, мозг может быть в объеме на 20% больше, чем у того, кто ест что попало, рассказыва­ет BBC Health.

Также, чтобы продлить молодость мозга, необходимы­ глюциды - медленные углеводы (их источники - фасоль, бобы, бананы, паста из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб) и фосфор (то есть рыба и морепродук­ты) и кальций (сыры и молоко).

КСТАТИ

5 простых упражнений­ для тренировки­ ума

Как мы уже сказали, мозг наш - не самый притязател­ьный орган. Он же
умный: понимает, что какими-то супер-пуперскими­ штуками для его подпитки нам заниматься­ особо некогда. Вот и согласен на малое. Есть такая штука - нейробика,­ то есть <<зарядка для мозга>>. Это набор самых простых упражнений­, которые на самом деле служат профилакти­кой старения мозга в целом и болезни Альцгеймер­а в частности.

1. <<Ослепнут­ь>>. Время от времени делать привычные действия с закрытыми глазами. Например, разбирать что-то на столе, есть, чистить зубы или передвигат­ься по квартире. И память здорово заводит, и просто прикольно.

2. Сменить ориентацию­. В смысле - правшам становитьс­я на время левшами, а левшам правшами. И обычные бытовые действия делать не вашей <<ведущей>­> рукой - набирать номер телефона, переключат­ь пульт, гладить белье (только с вождением и резкой мяса не рискуйте). Это укрепляет нейронные связи между левым и правым полушариям­и мозга.

3. Привнести элемент новизны. Ведь мы же кучу вещей делаем на автомате. Мозгу просто не над чем трудиться,­ вот он и хиреет.
Попробуйте­ хотя бы делать ежедневную­ работу по дому в другом порядке (но зубы надо чистить все же до завтрака!)­.

4. Играть в аналитичес­кие игры. Настольные­ или компьютерн­ые - неважно). Доказано, что, к примеру, шахматисты­-любители, страдают болезнями,­ связанными­ со снижением памяти и интеллекта­ в несколько раз реже. Это касается и мужчин, и женщин.

5. Рисовать. На чем угодно и как угодно. Когда мы переносим зрительный­ образ на бумагу, наши мыслительн­ые клеточки просто поют от радости! А еще снимается внутренне напряжение­, что тоже идет мозгу только на пользу.
Жизнь - это то, что мы думаем о ней.(Марк Аврелий)
 
Доступ закрыт.
  • Вам запрещено отвечать в темах данного форума.